Как естественным образом справиться со стрессом с помощью адаптогенов

Стресс часто встречается в нашей современной жизни, и наша реакция на стрессовые события влияет на наше здоровье множеством способов. Хотя мы знаем, что не можем контролировать стрессовые жизненные события, у нас есть возможность изменить реакцию организма на стресс, повышая устойчивость и даже развивая способность к благополучию. Одним из наших самых мощных союзников в изменении реакции на стресс являются растения. Мы можем использовать способность растений снимать стресс, добавляя в свою повседневную жизнь как адаптогенные, так и нервные травы.

Понимание вашей реакции на стресс

Знаете ли вы, что наша реакция на стресс заложена в нашем теле, как древняя система сигнализации? В какой степени мы воспринимаем стрессовое событие, будь то опоздание на прием в пробке, приближающийся дедлайн на работу или ожидание трудного разговора с любимым человеком, ваше тело реагирует так же, как если бы оно столкнулось с доисторическим хищником. Опять же, реакция вашего тела запрограммирована и будет реагировать на ваши стрессовые мысли. Буквальным каналом нашей реакции на стресс является ось гипоталамо-гипофиз-надпочечники (HPA), которая срабатывает, наполняя организм гормонами стресса, такими как кортизол. Со временем хронически высокий уровень кортизола оказывает негативное влияние на организм.

Хотя наша реакция на стресс спасает жизнь в реальных чрезвычайных ситуациях, мы не хотим поддерживать ее в активном состоянии в долгосрочной перспективе. Идеальный сценарий заключается в том, что мы реагируем на стресс и справляемся с ним в данный момент, а затем возвращаемся к исходному уровню спокойствия. Но, как мы знаем, часто это работает не так. Многие из нас постоянно находятся в возбужденном состоянии. А со временем хронически высокий уровень кортизола оказывает негативное влияние на организм. Представьте, что система сигнализации в вашем доме работает день и ночь — шум со временем утомит вас, и вашему телу будет трудно нормально функционировать. Именно это хронический стресс оказывает на наши системы.

При поиске решений важно признать, что, хотя в нашем организме существует универсальная система сигнализации, стресс в конечном итоге не является универсальным опытом. Как и отпечатки пальцев, реакция каждого человека на стресс имеет свой уникальный паттерн. Некоторые ощущают это в первую очередь в эмоциональном ландшафте — суетные мысли, беспокойство и всепоглощающие чувства, которые окрашивают их повседневные переживания. Другие испытывают физический стресс, испытывают мышечное напряжение в плечах и шее, испытывают дискомфорт в пищеварении или испытывают проблемы со сном.

Эмоциональный стресс

Для тех, у кого стресс проявляется в первую очередь эмоционально, такие травы, как тюбетейник и пустырник, прекрасно помогают найти баланс. Эти успокаивающие нервы средства действуют как нежные ботанические консультанты, помогая успокоить учащенные мысли и снизить перепады эмоций. Пустырник, также известный как «трава львиного сердца», помогает рассеивать энергию и восстанавливать эмоциональное равновесие, особенно во время важных жизненных перемен или чувства подавленности.

Физический стресс

Проявления физического стресса обычно требуют иного травяного подхода, чем проявления эмоционального стресса. Когда стресс проявляется в мышечном напряжении или физическом беспокойстве, травы, поддерживающие нервную систему и опорно-двигательный аппарат, играют решающую роль в достижении спокойствия. Именно здесь проявляют себя адаптогены, такие как ашваганда, которые действуют на более глубоком уровне, помогая организму справляться со стрессом и адаптироваться к нему, одновременно поддерживая физическую устойчивость.

Лучшие травы от стресса

Природа предлагает две разные категории трав, которые помогают нам справиться со стрессом: адаптогены и нервы.

• Адаптогены могут быть полезны для большинства людей, независимо от того, как они проявляют стресс. Думайте об адаптогенах как о мудрых учителях, помогающих организму со временем научиться более умело реагировать на стресс. Эти травы помогают уменьшить симптомы и постепенно, но основательно повысить устойчивость и выносливость.
• С другой стороны, нервы похожи на травяное объятие, которое помогает успокоить нервы в данный момент. Они воздействуют непосредственно на нервную систему, оказывая более быструю поддержку, когда вы чувствуете, что жизненные стрессовые факторы перегружают вас.

Ашваганда

Корень ашваганды— один из самых мощных адаптогенов в природной аптеке. Это древнее растение, почитаемое в аюрведической медицине, действует как главный регулятор гормонов стресса. Исследования показали, что он поддерживает здоровый уровень кортизола, одновременно улучшая качество сна и ясность ума.

Священный базилик

Священный базилик, также известный как тулси, привносит еще один аспект в управление стрессом. Известный в аюрведической традиции как «королева трав», он помогает поддерживать эмоциональное равновесие, одновременно поддерживая когнитивные функции. В отличие от альтернативных химических растворов, которые могут вызвать у вас чувство разобщенности, священный базилик помогает вам оставаться сосредоточенными и более эффективно справляться со стрессом.

Шлемник и пустырник

Для тех, кто испытывает стресс, который в первую очередь проявляется эмоционально, такие травы, кактюбетейкаипустырник, прекрасно помогают найти баланс. Эти успокаивающие нервы растения действуют как нежные ботанические консультанты, помогающие успокоить учащенные мысли и снизить перепады эмоций. Пустырник, также известный как «трава львиного сердца», помогает рассеивать энергию и восстанавливать эмоциональное равновесие, особенно во время важных жизненных перемен или чувства подавленности. Пустырник оправдывает свое благотворное название, особенно помогая при эмоциональном стрессе, связанном с сердцем. Это материнское растение снимает напряжение, а также поддерживает сердечно-сосудистую систему и психическое здоровье, что особенно ценно, поскольку эмоциональное здоровье и здоровье сердца тесно взаимосвязаны.

Шлемник оказывает глубокую поддержку перегруженной нервной системе. Это особенно полезно, когда назойливые мысли мешают расслабиться или полноценно выспаться. Недавние исследования показали, что тюбетейка содержит соединения, взаимодействующие со специфическими рецепторами мозга, участвующими в успокоении беспокойства, что объясняет его давнее применение в традиционной медицине.

Факторы образа жизни для управления стрессом

Травы оказывают мощную поддержку, и они всегда лучше всего работают как часть комплексного подхода к снижению стресса и управлению им. Представьте себе, что преодолевать стресс — это как ухаживать за садом: для достижения оптимальных результатов вам необходимо правильное сочетание элементов.

Регулярные физические упражнения, здоровое питание, включающее употребление белка в течение дня, постоянный режим сна и практика внимательности — все это создает благодатную почву, в которой различные растительные лекарственные средства и их союзники могут действовать наиболее эффективно.

Начните утро с чашки чая со священным базиликом, выпейте ашваганду перед сном и держите под рукой смесь нервов в самые трудные моменты. Для быстрого и мгновенного облегчения ситуации могут пригодиться настойки. Травяные настойки можно носить в сумке, рюкзаке или даже возить машине. В отличие от капсул или порошков, жидкие экстракты трав быстро впитываются, обеспечивая полную эффективность трав именно тогда, когда они вам нужны. И помните, что хотя нервы в данный момент оказывают поддержку, адаптогены лучше всего действуют постепенно; подождите около 2-3 недель, чтобы получить наиболее заметный эффект.

Выводы

Наши индивидуальные режимы стресса уникальны, и для поиска правильного сочетания трав и лечебных средств может потребоваться некоторая практика. Прислушивайтесь к реакции организма на уровень стресса и соответствующим образом корректируйте его. Главное — это настойчивость и терпение, которые позволят этим природным средствам и союзникам помочь вам на пути к повышению стрессоустойчивости.

Источники:

1. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262.
2. Cohen MM. Tulsi - Ocimum sanctum: A herb for all reasons. J Ayurveda Integr Med. 2014;5(4):251-259.
3. Panossian A, Wikman G. Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress-protective activity. Pharmaceuticals. 2010;3(1):188-224.
4. Брок С., Уайтхаус Дж., Тьюфик И., Тоуэлл Т. Американский тюбетейник (Scutellaria lateriflora): рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование его влияния на настроение у здоровых добровольцев. Резолюция «Фитотер» 2014; 28 (5) :692-698.
5. Авад Р., Мухаммед А., Дерст Т., Трюдо В.Л., Арнасон Дж. Bioassay-guided fractionation of lemon balm (Melissa officinalis L.) using an in vitro measure of GABA transaminase activity. Резолюция «Фитотер» 2009; 23 (8) :1075-1081.
6. Ляо Л.Ю., Хэ Ю.Ф., Ли Л. и др. A preliminary review of studies on adaptogens: comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide. Китай Мед. 2018; 13:57.
7. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Медицина (Балтимор). 2019; 98 (37) :17186.
8. Джамшиди Н., Коэн М. The Clinical Efficacy and Safety of Tulsi in Humans: A Systematic Review of the Literature. Evid Based Complement Alternat Med. 2017;2017:9217567.
9. Кеннеди Д.О., Литтл У., Шоли А.Б. Ослабление лабораторного стресса у людей после острого приема мелиссы лекарственной (мелиссы лекарственной). Психосом Мед. 2004; 66 (4) :607-613.
10. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-213.