Содержание
Содержание
Когда мы спим, наше тело успевает отдохнуть и восстановить мышцы, клетки и ткани. Исследования показывают, что лишение сна негативно влияет на психическое здоровье, когнитивные функции, здоровье иммунной системы, здоровье сердца, артериальное давление, метаболизм глюкозы, настроение и уровень энергии.
Хотя мы знаем, что сон необходим для здоровья, хорошо выспаться ночью бывает непросто. На качество и количество сна могут влиять многие факторы, включая стресс, беспокойство, депрессию, потребность в уходе за детьми и/или домашними животными, болезни, медицинские показания, плохие привычки в области сна, прием лекарств и употребление психоактивных веществ.
К счастью, многие натуральные снотворные вещества и эффективные средства могут улучшить ночной сон. Вот список 10 лучших натуральных снотворных средств для улучшения качества сна и способов их использования.
Лаванда — это цветок семейства мятных с серо-зелеными линейными листьями и фиолетовыми цветами. Она используется в лечебных и ароматерапевтических целях, чтобы способствовать расслаблению и облегчению беспокойства, стресса и боли. Лаванда веками применялась в качестве снотворного благодаря линалоолу, спирту природного происхождения в лаванде со сладким запахом, который помогает успокоить нервную системуи снизить артериальное давление.
Лаванда обычно используется в качестве эфирного масла для ароматерапии, в продуктах по уходу за кожей, таких как лосьоны, спреи или мисты для помещений, а также в чаях и добавках для перорального приема.
При местном применении эфирное масло лаванды, разведенное в неверной консистенции, может вызвать раздражение кожи. Пероральное употребление лаванды может вызвать у некоторых людей желудочно-кишечные расстройства, в том числе запор, диарею, тошноту и рвоту. В редких случаях употребление большого количества лаванды может привести к повреждению печени.
Страстоцвет — это цветущая вьющаяся лиана. Его цветы использовались в медицине в качестве успокаивающего средства, помогающего уменьшить непоседливость, беспокойство, бессонницу и приступы судорог. Своим успокаивающим действием страстоцвет обязан природным флавоноидам, алкалоидам и гамма-аминомасляной кислоте (ГАМК). Эти соединения помогают повысить уровень ГАМК в мозге, что может снизить мозговую активность и успокоить напряженный ум, чтобы вы могли наслаждаться более спокойным ночным сном.
Страстоцвет — эффективное натуральное снотворное, которое обычно содержится в эфирных маслах, чае и добавках.
Страстоцвет обычно считается безопасным. Однако его следует принимать с осторожностью в сочетании с другими снотворными, антигистаминными или седативными препаратами.
Сок терпкой вишни изготавливается из особого сорта вишни, известного как кислая, карликовая вишня или вишня Монморанси. Эти сорта вишни в основном употребляют в сушеном, замороженном виде или виде сока из-за их терпкого вкуса по сравнению со сладкими вишнями, которые мы обычно употребляем в качестве закуски, в печенья или выпечке. Сок из терпкой вишни имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе способствует сну, поскольку терпкая вишня содержит мелатонин — гормон, поддерживающий циркадный ритм организма, также известный как цикл сна и бодрствования.1
Сок терпкой вишни можно употреблять в качестве напитка отдельно или добавлять в смузи или чай. Перед сном лучше не пить такой сок с высоким содержанием сахара, поскольку он может помешать сну. Терпкую вишню также можно принимать в качестве пероральной добавки в виде капсул, жевательных конфет или порошка.
Сок терпкой вишни обычно считается безопасным. Однако у некоторых людей может возникнуть диарея при употреблении вишни или вишневого сока.
Кора магнолии, также известной как магнолия лекарственная, получают от магнолии хоупо, произрастающей в Китае. Обладая лечебными свойствами, кора магнолии широко используется для лечения таких расстройств, как беспокойство, депрессия, воспаление, астма и желудочно-кишечные расстройства.2 Два полифенола в коре магнолии — гонокиол и магнолол — могут поддерживать сон, помогая снять стресс и беспокойство и сократить время, необходимое для засыпания.3
Кора магнолии является эффективным натуральным снотворным средством и обычно используется в виде экстракта или пероральной добавки.
Кора магнолии обычно считается безопасной. Однако некоторые люди могут испытывать головную боль, головокружение и изжогу при ее приеме. Людям с заболеваниями щитовидной железы или почек следует обсудить возможность приема коры магнолии со своим врачом перед употреблением. Кора магнолии может вызвать сокращение матки, поэтому ее нельзя принимать беременным или планирующим беременность женщинам, так как это может увеличить риск выкидыша.
Людям, принимающим седативные препараты или добавки, следует соблюдать осторожность при приеме этой коры или вообще избегать ее приема. Прием этого средства в сочетании с седативными препаратами или другими снотворными средствами может вызвать повышенную сонливость и проблемы с дыханием.
Мелатонин — это гормон, который организм естественным образом вырабатывает в ответ на свет. Он помогает регулировать циркадный ритм, цикл сна и бодрствования в организме.
Привычки, влияющие на цикл сна и бодрствования в организме и выработку мелатонина, включают воздействие света от телевизоров, планшетов или экранов телефонов в вечернее время и недостаток естественного солнечного света и наружного освещения в дневное время. Выработка мелатонина также естественным образом снижается с возрастом. Правильный уровень мелатонина может помочь при бессоннице, беспокойстве, смене часовых поясов и расстройстве фазы замедленного сна и бодрствования (DSWPD).
Мелатонин является эффективным натуральным снотворным средством и обычно принимается в качестве пероральной добавки.
Побочные эффекты приема мелатонина могут включать головную боль, головокружение, тошноту, дневную сонливость, яркие сны, кошмары, раздражительность, спазмы желудка, диарею, запор, снижение аппетита, недержание мочи ночью, повышенный риск падений, повышенный риск судорожных припадков, спутанности сознания или дезориентации, перепады настроения и снижение внимательности.
Мелатонин также может влиять на прием некоторых лекарств, включая препараты, разжижающие кровь, иммунодепрессанты, лекарства от диабета, высокого артериального давления, судорог и другие лекарства, расщепляемые печенью. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать мелатонин, чтобы убедиться, что он безопасен для вас.
Валериана — это цветковое растение, произрастающее в Европе и Азии. Ее корень обладает лечебными свойствами и обычно используется при расстройстве сна и бессоннице. Некоторые исследования показывают, что валериана может помочь быстрее заснуть и улучшает общее качество сна. Другие потенциальные преимущества валерианы для здоровьявключают помощь в лечении беспокойства, депрессии, бессонницы, предменструального синдрома (ПМС), головных болей и менопаузы.
Корень валерианы является эффективным натуральным снотворным средством и обычно употребляется в виде чая, настойки или пероральной добавки в форме капсул.
Валериана повышает эффективность седативных препаратов, алкоголя или анестезии, что может
привести к затруднению дыхания. Сообщите своему врачу, если вы принимаете корень валерианы, и прекратите его прием до хирургической операции в соответствии с указаниями врача. На некоторых людей валериана может оказывать противоположный эффект, вызывая чувство беспокойства, а не успокоения.
Кава-кава — это натуральное средство, получаемая из корней растения перец опьяняющий (piper methysticum), произрастающего на островах Тихого океана. В медицине кава-кава традиционно используется для лечения беспокойства, стресса, проблем со сном и предменструального синдрома (ПМС). Обладая расслабляющими и успокаивающими свойствами, кава-кава способствует лучшему ночному сну.
Кава-кава — эффективное натуральное снотворное средство, обычно употребляемое в виде чая, настойки или пероральной добавки.
Распространенные побочные эффекты кава-кавы включают головную боль, головокружение, усталость, депрессию, диарею и проблемы с кожей, такие как сухость, чешуйчатость или пожелтение кожи. Хотя кава-кава помогает успокоиться и расслабиться, ее влияние на мозг очень похоже на воздействие алкоголя. В зависимости от принимаемой дозы кава-кава может повлиять на когнитивные или физические способности и ухудшить их. Высокие дозы или длительное употребление кава-кавы приводили к повреждению печени у некоторых людей.
Магний — незаменимый минерал и природный миорелаксант. Он может помочь людям с синдромом беспокойных ног, беспокойством, мышечным напряжением и стрессом. Существует несколько различных типов магния, включая глицинат магния, цитрат магния, оксид магния и карбонат магния. Глицинат магния считается наиболее эффективным средством дляхорошего сна.
Магний является эффективным натуральным снотворным и обычно употребляется в виде добавки в форме капсул, порошка или настойки. Пищевые источники магния включают авокадо, бобы, шпинат, тыквенные семечки, миндаль, темный шоколад, лосось, кешьюи соевые продукты, такие как тофу, эдамаме и соевые бобы.
Магний может оказывать слабительное действие на некоторых людей в зависимости от дозы и продолжительности применения. Хотя магний обычно считается безопасным, очень высокие дозы (более 5000 мг в день) могут привести к токсикозу и нерегулярному сердцебиению, снижению артериального давления, спутанности сознания, замедлению дыхания, коме или смерти.4
Глицин — это аминоксилота, строительный блок белка. Аминокислоты необходимы для создания и восстановления тканей и мышц, а также для поддержания гормонального здоровья. Глицин может снизить внутреннюю температуру тела, улучшая качество сна.
Глицин может помочь улучшить сон и обычно употребляется в виде пероральной добавки в форме порошка или капсул.
Глицин обычно считается безопасным. Однако у некоторых людей при приеме глициновых добавок может возникать расстройство желудка, тошнота, диарея или рвота. Добавки с глицином также могут взаимодействовать с некоторыми антипсихотическими препаратами. Поэтому проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать глицин, если вы уже принимаете антипсихотические препараты, беременны, кормите грудью или пытаетесь забеременеть.
Ромашка — лекарственное растение из семейства сложноцветных (маргаритки). Одним из многочисленных преимуществ ромашки для здоровья является ее способностьулучшать ночной сон. Ромашка действует как мягкое успокаивающее средство благодаря апигенину — природному антиоксиданту. Апигенин связывается с рецепторами мозга, способствующими сну и расслаблению.5,6
Ромашка является эффективным натуральным снотворным средством и обычно используется в виде чая, эфирного масла, настойки или пероральной добавки.
Ромашка обычно считается безопасной. Однако у людей, страдающих аллергией на семейство маргариток, может возникнуть аллергическая реакция и на ромашку. Если вы принимаете лекарства, разжижающие кровь, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом приема ромашки. Прекратите прием ромашки за две недели до операции, чтобы предотвратить потенциальное взаимодействие с разжижающими кровь лекарствами и анестетиками.
Хороший ночной сон критически важен для физического, психического и эмоционального здоровья. Есть много эффективных натуральных снотворных средств, многие из которых получены из растительных источников, которые многие годы использовались в медицине. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать новые добавки для улучшения сна, чтобы убедиться, что они безопасны для вас и не будут взаимодействовать с другими лекарствами.
Источники:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...
Информация из Центра здоровья не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в Центре здоровья не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в Центре здоровья, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
