Что такое адаптогены и почему их следует принимать?

Доктор Мелисса Рифкин Опубликовано 14 мая 2025

Термин «адаптогены» завоевал популярность в оздоровительных кругах, поскольку все больше из нас присоединяются к стремлению к улучшению здоровья и благополучия. Но что такое адаптогены, какую пользу они приносят для здоровья и стоит ли вам включить их в свой оздоровительный режим?

Адаптогены — это уникальный класс трав, грибов и других веществ, которые помогают организму справляться со стрессом и поддерживать психическое и физическое здоровье. Читайте дальше, чтобы узнать, как адаптогены действуют в организме, потенциальные преимущества наиболее распространенных адаптогенов, способы их приема и возможные побочные эффекты, которые следует учитывать, прежде чем добавлять их в свой рацион.

Что такое адаптогены?

Адаптогены — это натуральные или синтетические вещества, которые помогают организму адаптироваться к стрессу и поддерживать равновесие и гомеостаз. Они работают, регулируя вашу надпочечниковую систему, которая контролирует гормональные реакции на стресс. Эти вещества веками использовались в традиционной медицине, включая аюрведу и традиционную китайскую медицину, для повышения устойчивости, повышения энергии и улучшения общего самочувствия.

В 1998 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) определило адаптоген как новый тип регулятора метаболизма, который, как доказано, способствует адаптации к окружающей среде и предотвращает внешний вред.¹Каждый адаптоген обладает своими уникальными преимуществами, некоторые из которых включают снижение последствий стресса, поддержку иммунитета и уменьшение воспаления.

Природные адаптогены

Природные адаптогены получают из растений, грибов и трав. Они богаты биологически активными соединениями, которые помогают организму реагировать на стресс здоровым образом. Натуральные адаптогены широко используются в чаях, настойках, порошках и добавках. Священный базилик, женьшень и родиола являются распространенными примерами природных адаптогенов.

Синтетические адаптогены

Синтетические адаптогены — это созданные в лаборатории соединения, имитирующие действие природных адаптогенов. Хотя они встречаются реже, они приобретают все большую популярность благодаря своей последовательности и способности решать конкретные проблемы, связанные со стрессом. Бромантан и беметил являются примерами синтетических адаптогенов.

Хотя адаптогены могут иметь множество преимуществ для здоровья, всегда консультируйтесь со своей медицинской командой, прежде чем включать в свой рацион какие-либо адаптогены — натуральные или синтетические.

9 Часто используемые адаптогены

Многие травы, коренья и грибы обычно используются в качестве адаптогенов, каждый из которых оказывает свое влияние на организм. Хотя это и не полный список доступных адаптогенов, перечисленные ниже являются одними из самых популярных разновидностей.

Адаптоген	Возможные преимущества	Потенциальные результаты, которые следует учитывать
Священный базилик	Священный базилик, известный в аюрведе как тулси, почитается за его способность снимать стресс и поддерживать иммунитет.²	Сообщаемым побочным эффектом является легкая тошнота.
Женьшень	Женьшень известен своими иммуностимулирующими свойствами и способностью улучшать память и спокойствие.³	Возможное взаимодействие с препаратами, разжижающими кровь.⁴
Астрагал	Основной продукт традиционной китайской медицины, астрагал поддерживает иммунную систему и борется с усталостью.⁵	Возможное взаимодействие с лекарственными средствами, подавляющими иммунную систему.⁶
Родиола	Родиолаявляется фаворитом для снижения умственной и физической усталости.⁷	В одном исследовании некоторые участники жаловались на головную боль, бессонницу и гиперсаливацию.⁷
Кордицепс	Грибы кордицепса, как известно, повышают уровень энергии и выносливости, а также поддерживают здоровье дыхательных путей.⁸	Побочные эффекты могут включать сухость во рту, тошноту, вздутие живота, дискомфорт в горле, головную боль, диарею и аллергические реакции.⁹Пациентам с волчанкой, рассеянным склерозом и ревматоидным артритом следует избегать приема кордицепса.
Ашваганда	Ашваганда, мощное аюрведическое средство, известна своими нейропротекторными и противовоспалительными свойствами.¹⁰	Сообщалось о сонливости, расстройстве желудка, диарее и рвоте.¹¹
Грибы рейши	Грибы рейши часто называют «грибом бессмертия» за их роль в снижении стресса и поддержании здорового сна.¹²	Сообщаемые побочные эффекты включают тошноту и бессонницу.¹³
Сибирский женьшень	Элеутерококк известен своей способностью снижать усталость и улучшать умственную работоспособность.¹⁴	Наиболее часто встречающиеся побочные эффекты включают расстройство желудка и возможное взаимодействие с сахаром в крови и препаратами, способствующими свертыванию крови.¹⁵
Корень маки перуанской	Корень маки, как известно, улучшает настроение и ухудшает память.¹⁶	Сообщается о вздутии живота, расстройстве пищеварения и газах.

Как принимать адаптогены

Адаптогены универсальны и могут употребляться в различных формах:

Чаи: сваренные из адаптогенных трав для успокаивающего ритуала
Капсулы/таблетки: удобны для стандартизированного дозирования
Порошки: легко смешиваются с смузи, кофе или блюдами
Настойки: высококонцентрированные, принимаемые непосредственно или разбавленные водой

Как и в случае с любой новой добавкой, проконсультируйтесь с врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем принимать адаптогены, чтобы определить подходящую дозировку и комбинацию, соответствующую вашим потребностям.

Возможные побочные эффекты адаптогенов

Хотя адаптогены обычно считаются безопасными, у некоторых людей они могут вызывать побочные эффекты. Вот некоторые из них:

Расстройство пищеварения
аллергические реакции;
Взаимодействие с некоторыми лекарствами
Гормональный дисбаланс при избыточном приеме

Всегда начинайте с низкой дозы, следите за реакцией организма и отмечайте любые побочные эффекты, которые могут возникнуть.

Адаптогены можно принимать в нескольких различных формах. Прежде чем вводить какой-либо новый адаптоген в свой рацион, важно обсудить прием пищевых добавок со своей медицинской командой. Хотя добавки, в том числе на растительной основе, обладают множеством преимуществ для здоровья, они могут взаимодействовать с лекарствами и другими добавками, которые вы принимаете, и могут не подходить для всех.

Прием адаптогенов для психического здоровья

Адаптогены все чаще используются для поддержания психического здоровья. Регулируя уровень кортизола, они помогают уменьшить симптомы тревоги, депрессии и мозгового тумана. Например, родиола помогает бороться с усталостью и улучшает концентрацию внимания, ашваганда может уменьшить беспокойство и улучшить расслабление, а грибы рейши могут улучшить качество сна, что крайне важно для психического благополучия.

Включение адаптогенов в повседневную жизнь может стать мощным способом повышения устойчивости к стрессу и достижения целей в области психического здоровья. Кроме того, преимущества адаптогенных добавок могут быть достаточно значительными, чтобы компенсировать потребность в лекарствах с более серьезными побочными эффектами.

Адаптогеныпредлагают естественный способ улучшить реакцию организма на стресс и улучшить общее состояние здоровья. Понимая их преимущества и правильно используя их, вы сможете раскрыть их потенциал и стать на шаг ближе к более сбалансированной жизни.

Источники: